Skolyoz Egzersizleri

Skolyozda Genel Tavsiyeler
  Düzgün, bozulmamış yatak kullanınız.
  Sırtüstü veya dizleriniz hafif bükerek, uygun yastıkla yan yatınız. Kesinlikle yüzüstü veya kıvrılarak yatmayınız.
  Yumuşak koltuk veya iskemlede oturmayınız, otururken belinizi destekleyiniz, dik oturunuz.
  Dik durunuz ve karnınızı daima içinize çekerek yürümeyi öğreniniz.
  Uzun süre ayakta kalmanız icap ediyorsa, yerden 20-25 cm yükseklikte bir basamağı (tabure) bir ayağınızı koymak için kullanınız.
Kollarınızdan birisiyle destek alarak ayakta oturmayınız.
  Yerde veya ayakta ders çalışmayınız. Masa ve sandalyede dik oturarak çalışınız.

1
Aşağıdaki pozisyonda baş ve omuzları yerden kaldırınız.
skolyoz egzersizleri





2 Yukarudaki pozisyonda baş ve omuzları yerden kaldırınız, ellerinizi dizlerinize değdiriniz,
bunu her iki yandan elleri ayak bileklerine değecek şekilde yapınız.
skolyoz egzersizleri









3 Vücudu geriye doğru kaldırınız. Kolları 15 derece aralıklarla açarak.
skolyoz egzersizleri







4 Bir duvar köşesinde yüzünüz dönük olarak durun. Ellerinizi ve dirseklerinizi duvara yerleştirecek şekilde öne doğru esneyin, bir-iki saniye durduktan sonra geri gelin.
skolyoz egzersizleri












5 Kolarınızı vücudun yanında serbest olarak ayakta durun. Omuzlarınızı yukarı kaldırın. Bir iki saniye sonra yavaşça omuzları indirin.
skolyoz egzersizleri









6 Bacakları tek tek düz olarak kaldırınız.
skolyoz egzersizleri






© Copyright 2011 www.nurullahermis.com / Tüm Hakları Saklıdır.
* Bu bilgiler genel bilgilendirme amacı taşımaktadır. Durumunuz hakkında detaylı bilgi almak için lütfen doktorunuza danışınız.
design by nar bilişim