Uluslararası Hastalar : 00 90 544 677 35 66

Diz Egzersizleri

Diz Egzersizleri

1) Oturun ve dizinizin altına rulo yaptığınız bir havlu koyun. Dizinizi gererek bacağınızı düzleştirin ve 10’a kadar sayıp dinlenin.

2) Oturun ve dizinizin arasına rulo yaptığınız bir havlu koyun. Dizleriniz ile havluyu sıkıştırın ve 10’a kadar sayıp dinlenin.

3) Dizlerinizi düz tutun, bacaklarınızı teker teker yerden 15-20 cm (yaklaşık 1 karış) kadar yukarı kaldırın. 5’e kadar sayın ve bacağınızı indirin.

4) Sandalyede oturur durumda ayak uçlarınızı kendinize doğru çekin ve bacağınızı ileri doğru uzatın.

5) Sandalyede oturur durumda, topuklarınızı yere basılı tutup ayak uçlarınızı yukarı doğru kaldırın, sonra ayak uçlarınızı yere doğru bastırıp topuklarınızı kaldırın.

6) Yüzüstü yatar pozisyonda, her iki dizinizi dönüşümlü olarak bükün. Buarada gevşeme egzersizi söz konusudur. Hareketi ritmik olarak tekrarlayın.