Uluslararası Hastalar : 00 90 544 677 35 66 - +2130675004735

Skolyoz Egzersizleri

Skolyoz Egzersizleri

Skolyozda Genel Tavsiyeler

  • Düzgün, bozulmamış yatak kullanınız.
  • Sırtüstü veya dizleriniz hafif bükerek, uygun yastıkla yan yatınız. Kesinlikle yüzüstü veya kıvrılarak yatmayınız.
  • Yumuşak koltuk veya iskemlede oturmayınız, otururken belinizi destekleyiniz, dik oturunuz.
  • Dik durunuz ve karnınızı daima içinize çekerek yürümeyi öğreniniz.
  • Uzun süre ayakta kalmanız icap ediyorsa, yerden 20-25 cm yükseklikte bir basamağı (tabure) bir ayağınızı koymak için kullanınız.
  • Kollarınızdan birisiyle destek alarak ayakta oturmayınız.
  • Yerde veya ayakta ders çalışmayınız. Masa ve sandalyede dik oturarak çalışınız.

1) Aşağıdaki pozisyonda baş ve omuzları yerden kaldırınız.

2) Yukarıdaki pozisyonda baş ve omuzları yerden kaldırınız, ellerinizi dizlerinize değdiriniz,  bunu her iki yandan elleri ayak bileklerine değecek şekilde yapınız.

3) Vücudu geriye doğru kaldırınız. Kolları 15 derece aralıklarla açarak.

4) Bir duvar köşesinde yüzünüz dönük olarak durun. Ellerinizi ve dirseklerinizi duvara yerleştirecek şekilde öne doğru esneyin, bir-iki saniye durduktan sonra geri gelin.

5) Kolarınızı vücudun yanında serbest olarak ayakta durun. Omuzlarınızı yukarı kaldırın. Bir iki saniye sonra yavaşça omuzları indirin.

6) Bacakları tek tek düz olarak kaldırınız.